50种徒手健身动作,全部都是干货!

发布日期:2020-05-29

养成一个好的锻炼习惯

有时候去不了健▓身⊙◄房

也不会影响你的锻炼

没时◘间°゜,没器械

也↔阻止不了你锻炼的欲望

50种自重锻炼动⊙作★

  

室内、室外

无处不在的锻炼

总有适合你的动作

下面这组动图记得&收藏

需要时随时能够翻出来

▼深蹲

▼跳跃深蹲☆

▼箭步ξ蹲

▼跳跃箭步蹲

▼靠墙支撑

▼抬高跳

▼单腿深蹲

▼摸地速跑

▼鸭子步

▼移动箭步蹲

▼站立"俯卧撑"

▼膝盖↔俯卧撑

▼俯卧∟撑

▼$宽距╞俯卧撑

▼钻石俯卧〓撑

▼击▍掌俯卧撑

▼单手俯卧╪撑

▼高位俯卧撑

▼倒立俯卧撑

▼仰卧起坐

▼船式摇摆

▼V字两头起

▼屈膝平板支撑

▼平板支撑

▼侧平板支撑

▼Inch W☺☻orm

▼Wal?ko∞ut

▼倒立爬墙

▼倒立支撑

▼蜘蛛〧步┚

▼░仰卧腿举

▼飞▋行式腿举

▼交替腿举

▼超人式两头起

▼早安式弯〗腰

▼垫脚引体向上

▼正手引体向上

▼反У手引Я体向上

▼正反手引体⇔向上

▼屈腿式悬挂

▼直腿式悬挂

▼直τ腿式引ψ体向上

▼开合跳

▼俯身登山跑

▼熊▼爬

▼悬挂ↇ抬◤膝及胸

▼悬挂抬膝及头

▼悬挂抬腿及杠

▼波比跳

┎ я

§

▼俯卧撑跳远