春季登山有讲究掌握步法健身效果翻倍

发布日期:2020-05-22

春季⿻许多人踏青都会选择登山,但灬是登山运З动不同于一般的健身活动,是需要掌Ж握一定的步法和技巧的。如果不了解登山步法可能の会造成运动损伤,健身效果也就事倍ⓛ功半。○下面我们就来ō介绍︵一下登山运动必知的健康步法:

上坡步法

在上坡起步时▽⊙,一定要放慢脚步,要遵∪循吸一口气、踏一步,接着吐一۞口气,再〇踏出一步的法◎则上█攀;倘若依此法上攀℃陡坡数步,便感到↔喘不过气来,则应将步伐缩短,然后♨继续遵照上述的呼吸步Ↄ伐行进;如果一开始└行走陡坡两三个∈小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更≌重的背包时,则需|一吸一吐往上一小б步的ↁ方∝式前进;Ⅳ另外,需要注意的是,吸气时需用力❤☜深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做得更好,高山症д发生的几■率也会降低。

休息步法

这种步法是每上一步时,后边的脚一定┕要伸直,只有将大小腿伸直,体重才能完@全由腿来支撑ξ,Ⅵ如此才可以让大小腿肌肉放松。反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生▀大腿抽筋。

上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,需要将鞋底完全接触⿷碎石坡斜面,这样才能利用︶︷︸最大摩擦力,⊙容易而省力地行走于碎石坡上∩。若遇较陡〗的碎石坡时┖,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡再上●移Σ。下坡则可利用★脚♀跟下踩的力量,让碎石坡出я现一踏足点后๑,再继续下移步伐。

■健报