吃饭顺序严重影响你的胖瘦

发布日期:2020-04-18

┗   ☆想要减肥,既不┌能忍受节食,又无法坚持运动,——这一定是∞很多对☼减肥Ω孜孜以求的人遭遇的最大困↖难。其实想┛要从根源上解决发胖的问๑题∝,坚持正确的进餐顺序也很重要。


吃∴饭顺序ф竟严重影响你的♨胖瘦!

  吃饭别先忙吃主食

※  很多想要减З肥的人十分关注自Е己¤的脂肪率,并会因此而尽量⊿减少◙油脂和肉类的摄入。事实上▁▂▃▄,减少γ各类碳水化合物的τ摄入可能对降低脂肪▨率更有帮助。

  清华大学第一附属医ч院高血压糖尿病研究所副所长芦海介绍,如л〖果在进餐时先吃米饭、面条等主食,大量碳水化╯╰合物中的糖分会令人体血液中的血糖值◎急ъ剧上升,导致有“肥胖荷尔蒙&rdq⿻uo;☑之称的胰岛素大℡量分泌≤。在У胰岛素的作用下,多余的糖分被作为脂肪存储在身体⊙内,然后人体血糖值的急剧下降,①会使人产生想吃甜υ食的想法。而且,与碳水化合物同时摄入的油脂类物质,也会被作为体脂肪一起储Г︹︺︻存在身体内。≌

  因此,芦海表示,在饮食总量控∨制好的前提下,在用餐时先不◣要吃主食,就∠可以在不怎么使用碳@水化合物的情况下,也获得很好的∑饱◄腹感,从而避и免血糖的急剧上升和急剧下℃降。这一方法无论对于糖尿病人还是想要减肥的人,都可ε以控制血糖值的波动,减少脂肪的存储。